कोरोना वायरस का प्रकोप अभी भी जारी है, ऐसे में पूरे देश में लॉकडाउन बढ़ा दिया गया है। आवश्यक सेवाओं को छोड़कर सभी चीजें बंद कर दी जाए हैं। सड़कों पर चलने वाले बस से लेकर सभी रेलवे सेवाएं बंद हो गई हैं। लॉकडाउन के कारण भारत में कई ऐसी कंपनियां हैं, जो अपने कर्मचारियों को घर से काम करवा रहे हैं। लेकिन वर्क फ्रॉम होम में कई तरह की समस्याएं होने के कारण लोगों के स्वास्थ्य पर इसका असर पड़ रहा है।
घर पर वर्क स्पेस सही ना होने के कारण लोगों को पीठ, कमर, आंखों में दर्द, सिर में भारीपन जैसी कई समस्याएं महसूस होने लगी है। लोगों की इन्हीं समस्याएं को देखते हुए विश्व स्वास्थ्य संगठन ने वर्क फ्रॉम होम को लेकर कुछ महत्वपूर्ण जानकारियां शेयर की हैं। ताकि लोग इस महामारी के समय में खुद को स्वस्थ रख सकें।
वर्क फ्रॉम होम में अपनाएं ये टिप्स
वर्क फ्रॉम होम (Work From Home) के दौरान लंबे समय तक एक ही पोजिशन में ना बैठें। इससे कमर में दर्द की समस्या होने लगती है।
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- ऐसे में आप हर आधे में कम से कम 3 मिनट के लिए उठें।
- बीच-बीच में अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें।
- लगातार काफी समय तक कंप्यूटर स्क्रीन देखने से आंखों में समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन से थोड़ी दूरी बनाकर रखें।
- हर 15 या 20 मिनट में अपने हाथों को रगड़कर आंखों पर कुछ देर के लिए रखें। ऐसा करने से आंखों में जलन की समस्या दूर होगी।
- काम करने के पॉजिशन को बदलते रहें।
खुद को घर पर रखें एक्टिव
वर्तमान के हालातों को देखते हुए विश्व स्वास्थ्य संगठन ने बताया है कि कैसे घर पर आप खुद को एक्टिव रख सकते हैं। इसके लिए WHO द्वारा दिशा-निर्देश भी जारी किए गए हैं-
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- बॉडी को एक्टिव रखने के लिए घर की सीढ़ियों पर ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर जाएं करें।
- सीढ़ियों पर ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर दिन में कम से कम 4 से 5 जरूर करें।
- इससे शरीर की थकान कम होगी। इसके साथ ही शरीर की मांसपेशियों को भी खोलने में मदद मिलेगी।
- काम करने के दौरान बीच-बीच में अपनी पसंदीदा म्यूजिक सुनें और डांस करने की कोशिश करें।
- शरीर को एक्टिव बनाए रखने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
- वर्क फ्रॉम होम के दौरान जब भी समय मिले, शरीर को स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग में किसी भी वक्त किया जा सकता है।