Get Rid of Double Chin: डबल चिन को घटाने का सबसे आसान तरीका

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Get Rid of Double Chin
जानें डबल चिन कम करने की एक्सरसाइज और घरेलू उपाय

Get Rid of Double Chin: बॉडी के किसी भी हिस्से में कोई परेशानी दिखाई पड़ती है तो हमें फिक्र होने लगती है। खासकर जब यह समस्या चेहरे से जुड़ी हुई हो। दरअसल बच्चों के चेहरे पर गोल-मटोल चेहरे खूबसूरत लगते हैं, लेकिन बड़े होने के बाद अगर चेहरे पर सामान्य से अधिक मोटापा दिखने लगे असहज महसूस होने लगता है। वैसे तो व्यक्ति क कोई भी कद हो,कोई भी रंग हो या बॉडी की कोई भी शेप हो हर व्यक्ति बेहद खूबसूरत होता है।

प्रत्येक शरीर कद और रंग की कुछ खासियत होती हैं। लेकिन अनियंत्रित खानपान या किसी शारीरिक समस्या के कारण शरीर पर जमने वाला एक्सट्रा (Extra Fat) फैट पेट के साथ-साथ चेहरे पर भी नजर आने लगता है। खासकर, जबड़े के आसपास अधिक चर्बी जमा हो जाने से चेहरा भारी और भद्दा दिखता है। यह आकर्षक व्यक्तित्व को बिगाड़ने के लिए काफी होता है। खूबसूरती को लेकर सजग रहने वालों के लिए यह एक गंभीर समस्या है, जिसे डबल चिन (ठुड्डी) कहा जाता है। “माई हेल्थ खबर, के इस आर्टिकल में हम आपको डबल चिन की समस्या से जल्द छुटकारा पाने के तरीके बताएंगे।

डबल चिन क्या है और इसके होने के कारण (What is Double Chin and its Causes)

किसी भी परेशानी को दूर करने के लिए पहले उसके होने का कारण स्पष्ट कर लेना चाहिए ताकि उसका सही और प्रभावी उपचार किया जा सके। इसी तरह से डबल चिन को ठीक करने के लिए आपके लिए भी यह जानना बेहद जरुरी है कि डबल चिन क्या है और इसके होने के क्या-क्या कारण हो सकते हैं।

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डबल चिन क्या है (What is Double Chin)

डबल चिन ठुड्डी के नीचे जमा होने वाली एक्सट्रा चर्बी है, जो नेचुरल फेस क्रीज से अलग नजर आती है। यह एक सामान्य स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप ठुड्डी के नीचे फैट की एक परत बन जाती है। भले ही डबल चिन की समस्या वजन बढ़ने से जुड़ी हो, लेकिन जरूरी नहीं कि जिनका वजन अधिक है, सिर्फ उन्हें ही यह समस्या होती है दरअल डबल चिन की समस्या सामान्य वजन वाले व्यक्ति को भी हो सकती है।

डबल चिन होने का कारण (Causes of Double Chin)

  • जिनके माता-पिता या परिवार में किसी को डबल चिन की समस्या रही हो, तो उन्हें भी डबल चिन का सामना करना पड़े सकता है। डबल चिन किसी भी व्यक्ति को और किसी भी उम्र में हो सकती है।
  • जैसे-जैसे किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ती है त्वचा में ढ़ीलापन हो सकता है और जिसके कारण डबल चिन की समस्या हो सकती है ।
  • वजन बढ़न से चेहरे की आसपास की त्वचा में फैट जमा होने से त्वचा में खिंचाव आ सकता है, जिससे चेहरे पर डबल चिन नजर आ सकती है।
  • कभी-कभी मेडिकल कंडिशन  के चलते कुछ परिस्थिति ऐसी बन जाती है, जिसमें घाव या अन्य कारणों से त्वचा पर सूजन आ जाती है। यह भी डबल चिन की समस्या हो सकती है।

ऐसे कम कर सकते हैं डबल चिन (How to get rid of double chin)

डबल चिन चेहरे के आसपास एकत्र हुआ फैट होता है। जिसे दूर करने के लिए आपको आर्टिकल में बताई गई एक्सरसाइज करनी है। ऐसा करने से बहुत जल्द आपको डबल चिन से छुटकारा मिल जाएगा।

एक्स (X) ओ (O)

  • एक्स-ओ एक्सरसाइज करने के लिए आपको मुंह खोलकर एक्स और ओ का उच्चारण करना है। यह अभ्यास बेहद आसान है। इसको करने से चिन में जमा एक्स्ट्रा फैट कम होगा।
  • इसको बारह बार दोहराते हुए 3 सेट करें।

टंग प्रेस (Tongue Press)

Tongue Press Exercise for Double Chin

 

  • ठुड्डी से एक्सट्रा फैट हटाने के लिए यह व्यायाम किया जा सकता है। इसमें जीभ से मुंह के ऊपरी हिस्से को दबाना है और सिर को आगे-पीछे करना होता है।
  • इसको 5 बार दोहराते हुए इसके तीन सेट करें।

साइड नेक स्ट्रेच (Side Neck Stretch)

Side Neck Stretch

  • सीधे बैठें और अपनी गर्दन को दोनों तरफ जितना हो सके स्ट्रेच करें। यह व्यायाम डबल चिन की समस्या से दूर करने में काफी मदद कर सकता है।
  • इसी मुद्रा में इसे 10 बार करें।

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किस द सीलिंग (Kiss the ceiling)

Kiss the Ceiling for double chin

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और मुंह को ‘ओ’ आकार में बनाएं, जैसे कि आप छत को चूम रहे हैं। इससे आपकी ठुड्डी की मांसपेशियों अच्छे से काम करेंगी और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी।
  • इसको आप 5 स 10 बार कर सकते हैं।

नेक रोटेशन (Neck Rotation)

Neck rotation

  • इस व्यायाम में गर्दन को गोल-गोल घुमाना होता है, ताकि ठुड्डी और जबड़े की मांसपेशियां हिलें। डबल चिन को कम करने के लिए आप यह व्यायाम कर सकते हैं।
  • इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।

स्टिक टंग आउट (Stick Tongue Out)

Stick Tongue Out

  • जीभ को जितना हो सके बाहर लाएं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस प्रक्रिया से भी डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है।
  • यह एक्सरसाइज आप 12 सेकंड तक 2 बार करें।

इन घरेलू उपायों को भी अपनाएं (Home remedies for double chin removal)

मालिश (Massage)

Massage for Double Chin

मालिश के जरिए भी डलब चिन (Get Rid of Double Chin) की समस्या से दूर किया जा सकता है। इसके लिए अपनी ठुड्डी के नीचे की त्वचा की मालिश कर सकते हैं। मालिश करने से त्वचा में आया ढीलापन कुछ हद तक ठीक हो सकता है। माना जाता है कि मालिश करने से जबड़ों में रक्त का संचार बेहतर होता है और अतिरिक्त फैट के कटने लगता है।

जैतून का तेल (Olive Oil)

  • जैतून का तेल लें (आवश्यकतानुसार)
  • जरूरत के हिसाब से जैतून का तेल लें और हल्का गर्म कर लें।
  • अब ठुड्डी के आसपास और गले पर आराम से मालिश करें।
  • रात भर या एक-दो घंटों के लिए तेल को लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।
  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
  • जैतून के तेल में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-ई (अल्फा-टोकोफेरॉल) से होता है। ये दोनों गुण त्वचा को पोषित करने के साथ-साथ किसी भी तरह के नुकसान से भी बचाते हैं। इसके अलावा, भोजन में भी जैतून के तेल का प्रयोग कर अतिरिक्त चर्बी को घटा कर डबल चिन की समस्या को कुछ कम किया जा सकता है। अभी इस संबंध में और शोध किया जा रहा है।

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ग्रीन टी (Green Tea)

Green Tea Benefits

  • एक चम्मच ग्रीन टी
  • एक कप गर्म पानी
  • शहद
  • एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी डालें।
  • मिनट के बाद चाय छान लें।
  • अब इसमें शहद मिलाएं और धीरे-धीरे पिएं।
  • रोजाना तीन बार ग्रीन टी का सेवन किया जा सकता है।
  • डबल चिन की समस्या में ग्रीन टी का स्तेमाल किया जाता सकता है। इसमें कैटेचिन पाया जाता है, जो ग्रीन टी को एंटीऑक्सीडेंट और वजट घटाने के गुण से समृद्ध बनाता है। वहीं, डबल चिन (How to Get Rid of Double Chin) होने का एक कारण अतिरिक्त वजन को भी माना जाता है। इसलिए, हम मान सकते हैं कि ग्रीन टी का सेवन कर वजन कम किया जा सकता है, जिससे डबल चिन की समस्या कुछ कम हो सकती है।

ऑयल पुलिंग (Oil Pulling)

  • एक चम्मच नारियल या शीशम का तेल
  • नारियल या शीशम का तेल थोड़ी देर मुंह में रखें।
  • अंदर ही अंदर तेल को घुमाएं।
  • फिर 10 से 12 मिनट बाद थूक दें।
  • रोजाना एक बार ब्रश करने से पहले करें।
  • ऑयल पुलिंग ओरल हेल्थ के साथ-साथ शरीर के डिटाक्सिफिकेशन के लिए भी अच्छा होता है। इस तरीके को अपनाने से चेहरे पर जमा हुआ एक्स्ट्रा फैट कम हो जाता है।

च्विंगम (Chewing Gum)

Chewing Gum for Double Chin

  • च्विंगम भी डबल चिन से निजात पाने का बेहतरीन उपाय हो सकता है। च्विंगम चबाना एक व्यायाम की तरह है, जो चेहरे और ठुड्डी पर मौजूद अतिरिक्त फैट को हटाने में मदद करता है। फिलहाल, इस विषय पर कोई शोध उपलब्ध नहीं है।

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खरबूजा (Muskmelon)

Musk Melon

  • आधा कप कटा हुआ खरबूजा
  • कॉटन पैड
  • कटे हुए खरबूजे को पानी (आवश्यकतानुसार) के साथ मिलाकर पेस्ट बना लें।
  • अब कॉटन पैड की मदद से इसे ठुड्डी और गले पर लगाएं।
  • 30 मिनट तक पेस्ट लगा रहने दें और बाद में पानी से धो लें।
  • रोजाना एक बार यह प्रक्रिया दोहराएं।
  • डबल चिन की परेशानी को दूर करने के लिए खरबूजा फायदेमंद हो सकता है। इसमें फाइटोकेमिकल्स, एंटीऑक्सीडेंट, विटमिन, मिनरल्स और फाइबर होता है। खरबूजे के ये सभी गुण मोटापा घटाने में मदद कर सकते हैं।

डबल चिन कम करने के लिए खाने में इन चीजों को करें शामिल

आहार

क्या खाएं

सुबह उठते ही 6:30-7:30 (बजे के बीच) एक कप मेथी का पानी
नाश्ता 7:30-8:30 (बजे के बीच) मूंग दाल के दो चीले एक कप ग्रीन टी और 4 बादाम
ब्रंच 10-10:30 (बजे के बीच) एक कटोरी कोई भी मौसमी फल
दोपहर का खाना 12:30-01 (बजे के बीच) 3 रोटी,थोड़े चावल,थोड़ी दाल,1 कटोरी सब्जी,1 कटोरी दही
शाम का नाश्ता 3:30-04 (बजे के बीच) 1 कप नारियल पानी,आधा कटोरी अंगूर य़ा तरबूज खा सकते हैं
रात का खाना 07-7:30 (बजे के बीच) 2 रोटी आधा कटोरी मशरुम/टोफू/चिकन करी और आधा कप उबले हुए पालक/ब्रोकली
रात 9:30-10 (बजे के बीच) 1 गिलास हल्दी डाला हुआ दूध

डबल चिन को हटाने के अन्य विकल्प (Other options to get rid of double chin)

  • डबल चिन से छुटकारा पाने औऱ भी कई तरीके हैं। जिनके जरिए डबल चिन को हटाया जा सकता है।
  •  दरअसल लिपोसक्शन ट्रंसफर (Submental Fat Liposuction) को डबल चिन हटाने की बेहतर बनाने की पारंपरिक तकनीक कहा जाता है। इसके साथ ही कई तरह की थेरेपी के जरिए भी डबल चिन हटाया जाता है। डबल चिन की समस्या का एक कारण शरीर में ज्यादा चर्बी का जमा होना माना जाता है। इसलिए, वजन को कम करके भी डबल चिन को आसानी से हटाया जा सकता है।
  • अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें,रोजाना व्यायाम करें,कैलोरी सेवन को सीमित करें,फैट खत्म करने वाले भोजन जैसे ओट्स, नट्स और अंडे का सेवन करें। अगर नियमित रूप से इन उपचारों और व्यायाम को किया जाए, तो डबल चिन की समस्या से निजात पाया जा सकता है औऱ आप किसी भी सर्जरी की मदद लिए बिना डबल चिन से छुटकारा पा सकते हैं।

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2 COMMENTS

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