फिजिकल एक्टिविटी ना होने से बच्चों को हो सकती है गंभीर समस्याएं, लॉकडाउन में कराएं ये एक्सरसाइज

Children Exercise: एक उम्र के बाद बच्चों के लिए भी शारीरिक गतिविधि जरूरी हो जाती है। लॉकडाउन के कारण इन दिनों बच्चे ना तो बाहर खेलने जा पा रहे हैं और ना ही पार्कों में किसी तरह की गतिविधि कर रहे हैं। (Children Exercise) ऐसे में बच्चों के शारीरिक स्थिति पर इसका असर पड़ता है। घर के अंदर पैक होने की वजह वे शारीरिक और मानसिक रूप से फिट नहीं हो पाते हैं। ऐसी स्थिति में माता-पिता को अपने बच्चों पर ध्यान देने की जरूरत है। अपने बच्चों को फिट रखने के लिए अभिवाभव को जरूरी कदम उठाने चाहिए।

बच्चों के साथ आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और ऐसे काम में बच्चों को व्यस्त रखें, जिससे वे शारीरिक काम करते रहें। इससे मानसिक दृढ़ता में भी सुधार होता है। इसके साथ ही शारीरिक रूप से भी बच्चे मजबूत होते  हैं। 

क्यों हैं बच्चों के लिए जरूरी है एक्सरसाइज

Children Exercise: एक उम्र के बाद बच्चों के लिए भी शारीरिक गतिविधि जरूरी हो जाती है। लॉकडाउन के कारण इन दिनों बच्चे ना तो बाहर खेलने जा पा रहे हैं और ना ही पार्कों में किसी तरह की गतिविधि कर रहे हैं। (Children Exercise) ऐसे में बच्चों के शारीरिक स्थिति पर इसका असर पड़ता है। घर के अंदर पैक होने की वजह वे शारीरिक और मानसिक रूप से फिट नहीं हो पाते हैं। ऐसी स्थिति में माता-पिता को अपने बच्चों पर ध्यान देने की जरूरत है। अपने बच्चों को फिट रखने के लिए अभिवाभव को जरूरी कदम उठाने चाहिए।

बच्चों के साथ आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और ऐसे काम में बच्चों को व्यस्त रखें, जिससे वे शारीरिक काम करते रहें। इससे मानसिक दृढ़ता में भी सुधार होता है। इसके साथ ही शारीरिक रूप से भी बच्चे मजबूत होते  हैं। 

क्यों हैं बच्चों के लिए जरूरी है एक्सरसाइज

बच्चों को नियमित रूप से एक्सरसाइज कराना बहुत ही जरूरी है। ये उनके जीवनशैली का एक हिस्सा होना चाहिए। कई रिसर्च में बताया जा चुका है कि जो बच्चे शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, वे डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के चपेट में जल्दी आ सकते हैं।  यही कारण है कि बच्चों के शुरुआत में ही नियमित रूप से एक्सरसाइज कराने की आदत डालनी चाहिए। 

ये भी पढ़ें – महिलाओं की पर्सनालिटी में आएगा निखार, नियमित रूप से करें ये वर्कआउट

इसके साथ ही इन रिसर्च में बच्चों में एक्सरसाइज के फायदों के बारे में भी बात की गई है। जो बच्चे नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, उनमें आत्मसम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता बढ़ती है। एक्सरसाइज करने से होने वाले लाभ-

  • फिटनेस में सुधार
  • तनाव कम करना
  • शैक्षणिक स्कोर में सुधार
  • एकाग्रता में वृद्धि
  • स्वस्थ दिल, हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण
  • स्वस्थ विकास
  • आत्मसम्मान में सुधार
  • रात में अच्छी नींद आना
  • मुद्रा और संतुलन में सुधार

लॉकडाउन में बच्चों को करवाएं कौन सी एक्सरसाइज?

स्ट्रेचिंग (Stretching)

लॉकडाउन में आप अपने बच्चों को घर पर ही स्ट्रेचिंग करवा सकते हैं। इससे शरीर लचीला और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ ही स्ट्रचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग करने का सही तरीका।

ये भी पढ़ें – Work From Home से स्वास्थ पर होने लगा है बुरा असर? अपनाएं WHO के ये खास टिप्स

  • सबसे पहले पीठ को सीधा करके बैठें और दोनों पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
  • दाहिने हाथ से दाहिने घुटने को पकड़ें।
  • इसके बाद बाएं हाथ को सिर के ऊपर तक ले जाएं और दाईं ओर झुकें।
  • फिर पूरे शरीर को खींचने की कोशिश करें।
  • इसके बाद सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • इस  अभ्यास को नियमित रूप करें।

बच्चों से कराएं प्लैंक्स (Planks)

प्लैंक्स एब्स, कोर और बैक के लिए काफी अच्छा एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज काफी आसान होता है, इसलिए बच्चे काफी आसानी से कर लेते हैं। 

  • सबसे पहले अपने बच्चों को नीचे झुकने के लिए कहें। 
  • फिर अपने फोरआर्म्स को जमीन पर टिकाने को कहें।
  • अपनी बाहों को शरीर के समानांतर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें।
  • अपने सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखें।
  • पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों पर थोड़ा दबाव डालें। इसे करीब 5 बार दोहराएं।

पुश अप (Push-Ups)

पुश अप्स करना बच्चों के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इससे शरीर की अच्छी कसरत होती है। वहीं, रोजाना इस एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल में रहता है। इसके साथ ही दिनभर एक्टिव रहेंगे। 

  • बच्चे को अपने पेट के बल लेटने के लिए कहें। 
  • फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखवाएं।
  • बाहों का उपयोग करके शरीर को ऊपर उठाएं।

Children Exercise: एक उम्र के बाद बच्चों के लिए भी शारीरिक गतिविधि जरूरी हो जाती है। लॉकडाउन के कारण इन दिनों बच्चे ना तो बाहर खेलने जा पा रहे हैं और ना ही पार्कों में किसी तरह की गतिविधि कर रहे हैं। (Children Exercise) ऐसे में बच्चों के शारीरिक स्थिति पर इसका असर पड़ता है। घर के अंदर पैक होने की वजह वे शारीरिक और मानसिक रूप से फिट नहीं हो पाते हैं। ऐसी स्थिति में माता-पिता को अपने बच्चों पर ध्यान देने की जरूरत है। अपने बच्चों को फिट रखने के लिए अभिवाभव को जरूरी कदम उठाने चाहिए।

बच्चों के साथ आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और ऐसे काम में बच्चों को व्यस्त रखें, जिससे वे शारीरिक काम करते रहें। इससे मानसिक दृढ़ता में भी सुधार होता है। इसके साथ ही शारीरिक रूप से भी बच्चे मजबूत होते  हैं। 

क्यों हैं बच्चों के लिए जरूरी है एक्सरसाइज

बच्चों को नियमित रूप से एक्सरसाइज कराना बहुत ही जरूरी है। ये उनके जीवनशैली का एक हिस्सा होना चाहिए। कई रिसर्च में बताया जा चुका है कि जो बच्चे शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, वे डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के चपेट में जल्दी आ सकते हैं।  यही कारण है कि बच्चों के शुरुआत में ही नियमित रूप से एक्सरसाइज कराने की आदत डालनी चाहिए। 

ये भी पढ़ें – महिलाओं की पर्सनालिटी में आएगा निखार, नियमित रूप से करें ये वर्कआउट

इसके साथ ही इन रिसर्च में बच्चों में एक्सरसाइज के फायदों के बारे में भी बात की गई है। जो बच्चे नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, उनमें आत्मसम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता बढ़ती है। एक्सरसाइज करने से होने वाले लाभ-

  • फिटनेस में सुधार
  • तनाव कम करना
  • शैक्षणिक स्कोर में सुधार
  • एकाग्रता में वृद्धि
  • स्वस्थ दिल, हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण
  • स्वस्थ विकास
  • आत्मसम्मान में सुधार
  • रात में अच्छी नींद आना
  • मुद्रा और संतुलन में सुधार

लॉकडाउन में बच्चों को करवाएं कौन सी एक्सरसाइज?

स्ट्रेचिंग (Stretching)

लॉकडाउन में आप अपने बच्चों को घर पर ही स्ट्रेचिंग करवा सकते हैं। इससे शरीर लचीला और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ ही स्ट्रचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग करने का सही तरीका।

ये भी पढ़ें – Work From Home से स्वास्थ पर होने लगा है बुरा असर? अपनाएं WHO के ये खास टिप्स

  • सबसे पहले पीठ को सीधा करके बैठें और दोनों पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
  • दाहिने हाथ से दाहिने घुटने को पकड़ें।
  • इसके बाद बाएं हाथ को सिर के ऊपर तक ले जाएं और दाईं ओर झुकें।
  • फिर पूरे शरीर को खींचने की कोशिश करें।
  • इसके बाद सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • इस  अभ्यास को नियमित रूप करें।

बच्चों से कराएं प्लैंक्स (Planks)

प्लैंक्स एब्स, कोर और बैक के लिए काफी अच्छा एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज काफी आसान होता है, इसलिए बच्चे काफी आसानी से कर लेते हैं। 

  • सबसे पहले अपने बच्चों को नीचे झुकने के लिए कहें। 
  • फिर अपने फोरआर्म्स को जमीन पर टिकाने को कहें।
  • अपनी बाहों को शरीर के समानांतर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें।
  • अपने सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखें।
  • पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों पर थोड़ा दबाव डालें। इसे करीब 5 बार दोहराएं।

पुश अप (Push-Ups)

पुश अप्स करना बच्चों के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इससे शरीर की अच्छी कसरत होती है। वहीं, रोजाना इस एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल में रहता है। इसके साथ ही दिनभर एक्टिव रहेंगे। 

  • बच्चे को अपने पेट के बल लेटने के लिए कहें। 
  • फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखवाएं।
  • बाहों का उपयोग करके शरीर को ऊपर उठाएं।

(Children Exercise) बच्चों को नियमित रूप से एक्सरसाइज कराना बहुत ही जरूरी है। ये उनके जीवनशैली का एक हिस्सा होना चाहिए। कई रिसर्च में बताया जा चुका है कि जो बच्चे शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं, वे डायबिटीज, मोटापा, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के चपेट में जल्दी आ सकते हैं।  यही कारण है कि बच्चों के शुरुआत में ही नियमित रूप से एक्सरसाइज कराने की आदत डालनी चाहिए। 

ये भी पढ़ें – महिलाओं की पर्सनालिटी में आएगा निखार, नियमित रूप से करें ये वर्कआउट

इसके साथ ही इन रिसर्च में बच्चों में एक्सरसाइज के फायदों के बारे में भी बात की गई है। जो बच्चे नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, उनमें आत्मसम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता बढ़ती है। एक्सरसाइज करने से होने वाले लाभ-

  • फिटनेस में सुधार
  • तनाव कम करना
  • शैक्षणिक स्कोर में सुधार
  • एकाग्रता में वृद्धि
  • स्वस्थ दिल, हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण
  • स्वस्थ विकास
  • आत्मसम्मान में सुधार
  • रात में अच्छी नींद आना
  • मुद्रा और संतुलन में सुधार

लॉकडाउन में बच्चों को करवाएं कौन सी एक्सरसाइज?

स्ट्रेचिंग (Stretching)

लॉकडाउन में आप अपने बच्चों को घर पर ही स्ट्रेचिंग करवा सकते हैं। इससे शरीर लचीला और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके साथ ही स्ट्रचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। आइए जानते हैं स्ट्रेचिंग करने का सही तरीका।

ये भी पढ़ें – Work From Home से स्वास्थ पर होने लगा है बुरा असर? अपनाएं WHO के ये खास टिप्स

  • सबसे पहले पीठ को सीधा करके बैठें और दोनों पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं।
  • दाहिने हाथ से दाहिने घुटने को पकड़ें।
  • इसके बाद बाएं हाथ को सिर के ऊपर तक ले जाएं और दाईं ओर झुकें।
  • फिर पूरे शरीर को खींचने की कोशिश करें।
  • इसके बाद सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  • इस  अभ्यास को नियमित रूप करें।

बच्चों से कराएं प्लैंक्स (Planks)

प्लैंक्स एब्स, कोर और बैक के लिए काफी अच्छा एक्सरसाइज है। ये एक्सरसाइज काफी आसान होता है, इसलिए बच्चे काफी आसानी से कर लेते हैं। 

  • सबसे पहले अपने बच्चों को नीचे झुकने के लिए कहें। 
  • फिर अपने फोरआर्म्स को जमीन पर टिकाने को कहें।
  • अपनी बाहों को शरीर के समानांतर कंधे-चौड़ाई की दूरी पर रखें।
  • अपने सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखें।
  • पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों पर थोड़ा दबाव डालें। इसे करीब 5 बार दोहराएं।

पुश अप (Push-Ups)

पुश अप्स करना बच्चों के लिए बहुत ही जरूरी होता है। इससे शरीर की अच्छी कसरत होती है। वहीं, रोजाना इस एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल में रहता है। इसके साथ ही दिनभर एक्टिव रहेंगे। 

  • बच्चे को अपने पेट के बल लेटने के लिए कहें। 
  • फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखवाएं।
  • बाहों का उपयोग करके शरीर को ऊपर उठाएं।

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